Odporność psychiczna dziecka – krótki poradnik przetrwania dla dzieci i rodziców oraz nauczycieli

data publikacji: 22.07.2020

Moja dzisiejsza ROZKMINKA...
Jak Wam w skrócie i bez enigamtycznych słów, wytłumaczyć czym jest odporność psychiczna dziecka? Mam nadzieję, że podczas lektury tego artykułu zrozumiesz, jak bardzo ważny temat podjęłam...

Na odporność psychiczną dziecka składają się następujące zasoby indywidualne: towarzyskość jako zmienna temperamentu, dobry poziom funkcjonowania procesów poznawczych, wysoki poziom motywacji w zakresie celów życiowych oraz edukacyjnych, pozytywny obraz siebie, pogodne nastawione do świata, dobre mechanizmy samokontroli, dobrze rozwinięte umiejętności społeczne. Należy jeszcze wspomnieć o umiejętnościach radzenia sobie ze stresem.

Oczywiście, zasoby te są wrodzone i podkreślają indywidualność jednostki. Jednak powinniśmy zdać sobie sprawę, że możemy na nie wpływać i je kształtować. Twój mózg nieustannie się zmienia. Ta zmiana mózgu, polegająca na tworzeniu nowych połączęń między neuronami, czy obszarami neuronów, nazywa się neuroplastycznością. Co to oznacza dla Ciebie i Twojego dziecka?
Doświadczane przez Ciebie przeżycia mogą zmieniać zarówno Twoją strukturę mózgu jak i jego „oprogramowanie”. Projektujmy więc pozytywne doświadczenia, szczęśliwe wspomnienia, pozytywne myślenie. Z czasem, Twoje szczęśliwe myśli, uczucia i działania mogą nawet zmienić strukturę mózgu.

W dzisiejszym artykule skupię się na dwóch obszarch kształtowania odporności psychicznej: POZYTYWNY OBRAZ SIEBIE ORAZ RADZENIE SOBIE ZE STRESEM. W następnych tygodniach na moim blogu znajdziesz kolejne propozycje. Zaproponuję ćwiczenia i techniki CIAŁO-UMYSŁ, które trenują twój mózg w pozytywnym myśleniu. To ćwiczenia, które zmieniają nasz stan emocjonalny. Sprawią, ze staniesz się weselsza/y i pewniejsza/y siebie oraz odporniejsza/y na stres. Dlaczego nazywam je CIAŁO-UMYSŁ? Bo dotyczą pracy z Twoim ciałem i pracy z Twoim umysłem. Umysł może wpływać na stan ciała i odwrotnie. Dziś nie budzi to już żadnych wątpliwości.

W pierwszej kolejności przedstawię to, co jest oczywiste dla nas wszystkich.

Uściski

• • wspomagają system immunologiczny
• • leczą depresję
• • pomagają zasnąć
• • redukują stres
• • działają odmładzająco
• • i nie tuczą... :)

Rodzice i nauczyciele! Przytulajcie swoje dzieci....myślę, że 50 uścisków dziennie spełnią w/w funkcje, niestety jeden uścisk na dzień to ZA MAŁO!

PRACA Z UMYSŁEM – KSZTAŁTOWANIE POZYTYWNEGO OBRAZU SAMEGO SIEBIE

Ćwiczenie - Notatnik Wspomnień

W tym ćwiczeniu znajdziesz wskazówki jak tworzyć i zapamiętywać szczęśliwe chwile. Szczęśliwe wspomnienia są niezbędne dla naszego zdrowia psychicznego. Wzmacniają naszą tożsamość, poczucie celu i relacji. Stanowią o twojej unikalności, podkreślają pozytywy, doceniasz swoje wartości.Czy wiesz, że muzyka, zapach, smak może zabrać Cię do czegoś, o czym zapomniałeś? Wspomnienia są kamieniem węgielnym naszej tożsamości, kształtują to, kim jesteśmy, jak się zachowujemy i jak się czujemy. Możesz stać się lepszym, przy ich przywoływaniu.....dobre myśli kształtują nasze samopoczucie.

Możesz nauczyć się tworzyć szczęśliwe chwile, o których warto pamiętać przez resztę życia. Jak tworzyć i zachować wspomnienia, które przynoszą nam radość?

Po prostu pisz o swoich wspomnieniach, emocjach, archiwizuj swoje życie a osiągniesz lepszy wgląd w siebie NOTUJ, SPISUJ obserwacje, wspomnienia z wakacji – czas, pogoda, wydarzenia, inspirujące spotkania, subtelne dźwięki, szepty, zapach ludzi, miejsca, kompozycje smakowe, dotyk odprężający, dotyk przyjacielski, kojący i opiekuńczy, pocieszający, dotyk pielęgnacyjny i odprężający. PRZEPISUJ inspirujące cytaty, afirmacje, słowa uznania i podziwu od innych osób, swoje myśli lub rozmowy osób, które kochasz, a nawet obrazy, filmy ...to co w danej chwili jest dla Ciebie ważne... nastroje, humory.

W ten sposób staniesz się swoim własnym trenerem. Gdy zapisujesz, lepiej rozumiesz. To najlepsza droga do samopoznania. Pisanie to samopoznanie, a pisanie odręczne np. pamiętnika to dodatkowo silna stymulacja i trening mózgu. Kiedy piszesz coś z głowy o sobie rozwijasz myślenie, przewidywanie i kreatywność.

Chwal się za osiągnięcia. Praw sobie komplementy.
Doceniaj swoje wartości.
Znajdź 20 powodów do uśmiechu i każdy z nich zrealizuj...

PRACA Z CIAŁEM – RADZENIE SOBIE ZE STRESEM

Ćwiczenie - Relaksacja PMR

To ćwiczenie relaksujące zmniejszy Twój poziom stresu. Jest to popularna metoda, zwana progresywną relaksacją mięśni (PMR). Polega ona na silnym napinaniu mięśni, co pozwala na relaksację ciała i umysłu. Zgodnie z tą metodą napinasz poszczególne grupy mięśni, aż zaczniemy odczuwać granice mocnego naprężenia – przez około 20 sekund, a następnie je rozluźniamy. Do napinanych mięśni szybciej napływa krew, odczuwasz wtedy ciepło. Po zakończeniu ćwiczenia powinieneś czuć się zrelaksowany i spokojny. Metoda PMR wpływa również skutecznie na poprawienie jakości snu.

Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, obie stopy ułóż płasko na ziemi, a następnie zacznij ćwiczyć w następującej kolejności (tak jak w tabeli). Napinaj mięśnie przez 20 sekund, potem rozluźniaj.

• 1. Prawa ręka i przedramię
  Zaciśnij pięść, przytrzymaj, rozluźnij
• 2. Prawe ramię
  Zegnij ramię i napnij biceps, rozluźnij
• 3. Lewa ręka i przedramię
  Zaciśnij pięść, przytrzymaj, rozluźnij
• 4. Lewe ramię
  Zegnij ramię i napnij biceps, rozluźnij
• 5. Czoło
  Unieś brwi, zrelaksuj mięśnie twarzy
• 6. Twarz
  Zaciśnij powieki, następnie rozluźnij, zaciśnij zęby i rozciągnij kąciki ust do tyłu, następnie rozluźnij
• 7. Barki i szyja
  Złącz dłonie na karku i delikatnie naciskaj głową, czując opór (głowa nie może przesunąć pozycji dłoni), podnieś ramiona i naciśnij na nie głową (poziomo, nie podnoś głowy w górę), rozluźnij
• 8. Klatka piersiowa i plecy
  Weź głęboki oddech i przytrzymaj powietrze, jednocześnie wypinając klatkę piersiową i napinając ramiona, następnie oddychaj normalnie
• 9. Brzuch
  Napnij mięśnie brzucha (lub wciągnij brzuch), rozluźnij
• 10. Prawe udo
  Naciśnij prawą stopą na podłogę, aż poczujesz opór (nie za mocno, żeby nie przewrócić krzesła), rozluźnij
  
• 11. Prawa łydka
  Unieś prawą piętę, rozluźnij
• 12. Prawa stopa
  Zwiń palce u stopy, rozluźnij
• 13. Lewe udo
  Naciśnij lewą stopą na podłogę, aż poczujesz opór (nie za mocno, żeby nie przewrócić krzesła), rozluźnij
  
• 14. Lewa łydka
  Unieś lewą piętę, rozluźnij
• 15. Lewa stopa
  Zwiń palce u stopy, rozluźnij

Kochany uczniu, rodzicu, nauczycielu, zacznijcie działać od dziś, a poczujecie zmianę. Po co to wszystko? Ćwiczenia CIAŁO-UMYSŁ otwierają przed Tobą możliwość radzenia sobie ze współczesnymi wyzwaniami. I wreszcie po to, aby otworzyć oczy Twojemu dziecku na to, że jest unikalne (odciski palców, głos, podpis, uczucia i zapach, wyobraźnia, zdolności, DNA). Czy to nie powód do radości? Jak się radujecie, to się uśmiechacie, a oczy i uśmiech wyrażają wszystko co trzeba. One przekazują prawdę o naszym wewnętrznym pięknie i stanie ducha.